BLOGX

Uanset hvor gode selvforsvarsteknikker du har lært, eller hvor godt du har trænet din krop, vil det hele være meningsløst, hvis du går i panik og bliver lammet af frygt i en nødsituation. Det gælder ikke kun selvforsvar, men også sport, foredrag, sceneoptrædener og oplæg. Lad os tage på en rejse for at finde ud af, hvordan man kan tyde denne mekanisme og overvinde den. Denne tilstand, også kendt som panik- eller fryserespons, er et fænomen, hvor kroppen fryser, når den står over for en trussel. Denne artikel giver konkrete måder at overvinde denne frygt. Disse metoder er ikke kun nyttige i virkelige krisesituationer, men de kan også hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og sikker i dit daglige liv. Frygtens mekanisme At forstå, hvorfor frygt lammer os, er det første skridt til at overvinde den. Frysreaktionen er en naturlig forsvarsreaktion for evolutionær overlevelse. Hjernen træffer straks en kamp-eller-flugt-beslutning og forsøger i nogle tilfælde at undgå fare ved at stoppe bevægelsen. Trin til at overvinde frygt 1. Mental forberedelse Øv dig i at forestille dig situationen: Visualiser et specifikt scenarie i dit hoved, og øv dig i, hvordan du reagerer korrekt. Dette kan reducere panik i virkelige situationer. Åndedrætsøvelser: Ved at øve dyb vejrtrækning og meditere på daglig basis kan du træne dig selv i at bevare roen i stressede situationer. 2. Fysisk træning Forbedre din grundlæggende fysiske kondition: Styrk din krop ved at dyrke regelmæssig motion og styrketræning. Jo stærkere din krop er, jo hurtigere vil dine reaktioner være i forhold til frygt. Lær kampsport og selvforsvarsteknikker: Træning, der simulerer et virkeligt angreb, vil give dig selvtillid til at håndtere det. 3. Miljøbevidsthed og -forberedelse Forståelse af miljøet: Forstå kortene over de steder, du ofte besøger, og området, hvor du bor, og forstå evakueringsruter og sikre steder i tilfælde af en nødsituation. Personlig forberedelse: Bær altid enkelt beskyttelsesudstyr (såsom en fløjte eller peberspray) for at føle dig sikker. Eksempler på panikmodforanstaltninger Reality Check: Når du har lyst til at gå i panik, så spørg dig selv: ``Er dette virkelighed, eller overreagerer jeg?'' og øv dig i at genvinde din ro. Indstilling af søgeord: Nøgleord til at berolige dig selv (f.eks.

Den mirakuløse historie om, hvordan jeg, der var bange for forpligtelser, overvandt min engagementsfobi og var i stand til at bygge dybe bånd Prolog: Dage bundet af min fobi led jeg af engagementsfobi i lang tid. Jeg kunne ikke forpligte mig og var bange for at åbne op. På grund af mine tidligere erfaringer med svigt og forræderi har jeg altid følt mig angst for at opbygge dybe relationer til andre. Som et resultat forblev mine forhold overfladiske, og jeg var ikke i stand til at finde nogen, jeg virkelig kunne stole på. Katalysatoren for forandring En dag sagde en nær ven til mig: ``Det er forståeligt at lukke dit sind for at beskytte dig selv, men hvis du gør det, vil du gå glip af det, der virkelig er vigtigt.'' Disse ord gav genklang hos mig, og jeg følte stærkt, at noget måtte ændres. Indre transformation For at overvinde min engagementsfobi tog jeg følgende trin for at lave en indre transformation. Uddybning af min selvforståelse: Jeg udforskede de grundlæggende årsager til min frygt gennem journalføring og selvhjælpsbøger. Det var vigtigt for mig at forstå, hvordan mine tidligere oplevelser påvirkede, hvem jeg er i dag. At søge terapi: Rådgivning hjalp mig med at bearbejde mine følelser og møde min frygt med professionel hjælp. Specifikt lærte jeg at ændre negative tankemønstre gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT). En ny tilgang: Jeg besluttede at tage små skridt i at opbygge nye relationer. Jeg startede med at uddybe mine relationer til venner og familie og forsøgte gradvist at opbygge relationer til nye mennesker. Øvelse og resultater Efter at have gennemgået denne interne transformation, begyndte jeg også at bemærke ændringer i min adfærd. En dag mødte jeg en vidunderlig person, jeg mødte gennem arbejdet. Tidligere kunne jeg måske have undgået dybe forhold, men denne gang besluttede jeg at åbne op. Åben kommunikation: Da jeg talte med ham, forsøgte jeg at være ærlig om mine følelser og tanker. Det fik ham også til at åbne op for mig. Start med små løfter: Ved at holde små løfter i stedet for store løfter var vi i stand til at opbygge gensidig tillid. For eksempel værdsatte vi at planlægge vores weekender og tilbringe tid sammen. Gensidig forståelse: Ved at forsøge at forstå hans følelser og tanker og empati med ham, blev vores forhold uddybet. Han forsøgte også at forstå mig. At møde et nyt jeg, dette nye forhold

Har du nogensinde pludselig følt, at dit hjerte bankede hurtigt, og du følte dig kvalt uden at vide hvorfor? Det var min hverdag. Hver dag kæmper jeg mod en usynlig fjende kaldet panikanfald. Hvordan fandt jeg håb og genvandt et normalt liv fra den fortvivlelse? Jeg vil fortælle dig om processen. Jeg håber, at denne historie vil være en lysstråle for dem af jer, der går igennem den samme smerte. Flugt fra frygtens dybder: Min rejse for at overvinde panikanfald Jeg vil gerne dele min historie om at overvinde og være i stand til at stoppe panikanfald. Jeg håber, at denne oplevelse hjælper andre mennesker med lignende problemer. Baggrund Jeg har i flere år lidt af panikanfald. Jeg følte pludselig frygt og angst, et susende hjerte, åndenød og ofte en følelse af uvirkelighed. Disse angreb kom på uventede tidspunkter og havde stor indflydelse på mit daglige liv. Indledende foranstaltninger I begyndelsen skyndte jeg mig på hospitalet, hver gang jeg havde et anfald, men der blev ikke fundet noget fysisk problem. Læger foreslog muligheden for panikangst og foreslog psykoterapi og medicinbehandling. Effekter af psykoterapi Jeg besluttede at søge rådgivning. Først prøvede jeg kognitiv adfærdsterapi (CBT). Sammen med min behandler undersøgte jeg årsagerne bag mine anfald og tankegangen bag dem, og lærte teknikker til at ændre negative tankemønstre. Dette reducerede gradvist hyppigheden og intensiteten af ​​anfaldene. Afspændings- og vejrtrækningsteknikker Vi lærte også afspændingsteknikker og vejrtrækningsteknikker. Ved at tage dybe vejrtrækninger og åndedræt i maven kan jeg nu falde til ro, når jeg føler, at jeg er ved at få et anfald. Meditation og yoga blev også indarbejdet for at fremme afslapning af sind og krop. Livsstilsforbedringer Jeg ændrede også min livsstil for at håndtere stress. Jeg sørgede for at leve et regulært liv, få nok søvn og spise en afbalanceret kost. Derudover er min følelse af mental stabilitet øget ved at inddrage motion i min daglige rutine og øge min fysiske styrke. Støttenetværk Støtten fra min familie og venner var også en stor hjælp. Ved at få dem til at forstå min situation og støtte mig, følte jeg mig mindre alene og var i stand til at føle mig tryg under et anfald. Kontinuerlig indsats Det kræver en kontinuerlig indsats for fuldstændig at overvinde panikanfald. Selvom jeg stadig føler mig angst til tider, bruger jeg stadig de teknikker og metoder, jeg har lært.

Særlig subliminal musik til at overvinde og stoppe panikanfald Stop panikanfald med vores dybt gennemtrængende panikanfaldsbehandling vend subliminal speciel musik og lev dit liv stress og bekymringsfrit! Lider du af panikangst? Mister du kontrollen over dig selv, når du befinder dig i en stresset situation? Hyperventilerer du og har svært ved at trække vejret? Føler du dit hjerte banke hurtigere, føler du dig svimmel, har brystsmerter, sveder eller ryster i stressede situationer? Føler du, at dine panikanfald påvirker din livskvalitet? Det er almindeligt at have en form for panikanfald, men du behøver ikke at lide af det for evigt. Der skete noget i din fortid, som fik dig til at reagere voldsomt under visse omstændigheder, hvilket viser sig på en række forskellige måder, såsom åndenød, rysten eller endda besvimelse eller besvimelse. Dit sind styrer dig, og det er ikke godt. Du kan ikke kontrollere, hvordan din krop reagerer i visse situationer. Men du kan tage denne kontrol tilbage. Vores specielle album med omvendt subliminal musik retter sig mod den underbevidste rod til dine panikanfald. Dette subliminale album er rettet mod det underbevidste sind, som er årsagen til panikangst. Ved direkte at målrette sindet på denne måde, kan vi ændre de negative mentale blokeringer og ukorrekte tanker, der forårsager panikanfald og erstatte dem med positive tanker og mønstre, hvilket gør panikanfald til en saga blot. Ansvarsfraskrivelse: Dette album er et simpelt værktøj til at hjælpe dig. Send simple omvendte subliminale beskeder til dit sind for at maksimere dine chancer for at overvinde panikangst. Det virker for nogle mennesker, men resultaterne varierer, og dette er ikke en mirakelløsning. Det bør ikke bruges som en erstatning for direkte professionel hjælp, og du bør konsultere din læge eller terapeut før visning. Sådan får du det Jo mere du efterlader din panikangst uden opsyn, jo dybere vil den grave sig ind i dit sind, og jo sværere bliver det at slippe af med det. Stop panikangst i at påvirke din livskvalitet med omvendt subliminal behandling for panikangst Nogle af de vidnesbyrd, jeg modtog i sidste måned: At overvinde panikangst

Sceneskræk (sceneskræk), som får mit hjerte til at banke voldsomt og mine lemmer til at ryste i det øjeblik, publikums øjne er på mig, var en stor begrænsning for mit liv. Men en dag besluttede jeg at se denne frygt i øjnene. Og den beslutning ændrede mit liv fuldstændig. I denne historie vil jeg dele de specifikke skridt, jeg tog for at overvinde sceneskræk, og de øjeblikke af overraskelse og vækst, jeg oplevede undervejs. Jeg vil gerne bringe håb og mod til dem af jer, der lider af den samme frygt. Min historie om at overvinde sceneskræk (sceneskræk) Indledning Jeg var bange for at stå på scenen og tale foran et publikum. Stage fright (stage fright) var en stor hindring i mit liv. Men en dag besluttede jeg mig for at se denne frygt i øjnene, og lidt efter lidt var jeg i stand til at overvinde den. Her vil jeg dele med dig de konkrete skridt, jeg tog, og mine erfaringer undervejs. Trin 1: Forstå og accepter din frygt Det første skridt var at forstå og acceptere din frygt. Med hjælp fra en psykologisk rådgiver opsøgte jeg årsagen til min sceneskræk. Ved at forstå mine tidligere fiaskoer og årsagerne til mine spændinger var jeg i stand til at have et realistisk perspektiv på min frygt. Specifik metode: Udforsk årsagen til frygt i en psykologisk rådgivningssession. Fornægt ikke din frygt; accepter den angst, du føler. Øg din viden om acne syndrom og få en følelse af sikkerhed. Trin 2: Eksponeringsterapi Dernæst prøvede jeg eksponeringsterapi. Formålet med denne terapi er at hjælpe dig til gradvist at blive vant til den frygtede situation. Jeg startede med at tale på små scener og foran små grupper af mennesker og udvidede gradvist omfanget. Sådan gør du: Øv din tale foran din familie og nære venner. Hold en kort tale ved et lille arrangement. Deltage i offentlige øvelser og workshops for at øge mulighederne for praksis. Trin 3: Afslapning og mindfulness For at overvinde frygt, adopterede jeg afslapning og mindfulness. Dette hjalp mig med at slappe af i mit sind og min krop og lette min nervøsitet, inden jeg gik på scenen. Specifik metode: Mediter hver dag for at berolige dit sind. Lær dybe vejrtrækningsteknikker og øv dem, inden du går på scenen. Inkorporer udstrækning og let træning for at lindre spændinger. trin

Særlig subliminal musik til at overvinde sceneskræk (Frightening Syndrome) For at kurere din sceneskræk og få selvtillid og selvtillid til at klare enhver optræden, brug venligst vores specielle sindgennemtrængende omvendte subliminale musik. Er din angstlidelse noget, du ikke kan kontrollere automatisk, og som får dig til at føle dig ængstelig og nervøs, før du optræder eller bare tænker på at optræde? Hindrer din angst dig i at forfølge dit foretrukne kunstneriske felt? Føler du nogensinde, at dit hjerte banker hurtigere, du er forpustet, du ryster, eller du får kvalme før en forestilling eller bare tænker på et kommende show? Er det ikke mærkeligt, at nogle mennesker kan holde til pres, mens andre fryser til? 90 % af skuespillere, dansere, sangere og kunstnere vil lide af acnesyndrom mindst én gang i deres liv. Det er normalt at have en lille smule angst, men hvis du befinder dig i en af ​​ovenstående situationer, er det muligt, at din angst er ud over det normale og begrænser dit potentiale, så du skal være forsigtig. Men sådan behøver det ikke være. Dit sind kontrollerer dig, og det "kendsgerning", at du lider af depression eksisterer kun i dit sind. Du skaber reelle fysiske konsekvenser i form af irrationel frygt. Den gode nyhed er, at du kan tage kontrollen tilbage og endelig omprogrammere den måde, dit sind fungerer på. Ved at bruge vores omvendte subliminale teknologi kan du arbejde direkte på det ubevidste sind, roden til frygt, og befri dig selv fra depression for evigt! De omvendte subliminale kognitive adfærdsterapi-teknikker, der bruges i dette album, giver dig mulighed for at genkende dine negative tankemønstre og ændre dem til positive. Det betyder, at de negative tanker om at skulle præstere er væk, du er fri for angst og angst, og du har fuld tillid til dine evner. Sådan får du det Du behøver ikke længere bekymre dig om oppustethed. Forestil dig, hvor meget mere du kunne gøre, hvis du ikke havde acne. Byg din selvtillid og blæs din angst væk. Vores omvendte sublimering

Hver gang jeg gik ind i en elevator eller et lille rum, slog åndedrættet, og mit hjerte skyndte sig. Klaustrofobi var en stor begrænsning for mit liv. Men ved at se og overvinde den frygt, var jeg i stand til at opnå ny frihed. I denne historie vil jeg dele de specifikke skridt, jeg tog for at overvinde klaustrofobi, og de øjeblikke af overraskelse og vækst, jeg oplevede undervejs. Jeg vil gerne bringe lidt håb og mod til dem af jer, der lider af den samme frygt. Overvind din frygt! Min historie om at overvinde klaustrofobi Indledning Klaustrofobi har bragt store begrænsninger i mit liv. Når jeg trådte ind i en elevator eller et lille rum, trak vejret, mit hjerte kørte, og jeg gik ofte i panik. Men en dag besluttede jeg at se denne frygt i øjnene. I denne artikel vil jeg dele med dig de specifikke skridt, jeg tog for at overvinde klaustrofobi, og mine oplevelser undervejs. Trin 1: Forstå og accepter din frygt Det første skridt var at forstå og acceptere din frygt. Med hjælp fra en psykologisk rådgiver udforskede jeg årsagen til min klaustrofobi og fandt ud af, at mine tidligere oplevelser forårsagede denne frygt. Med denne forståelse indså jeg, at min frygt stammede fra tidligere oplevelser, og at der ikke var nogen umiddelbar fare for mig i nuet. Specifik metode: Udforsk årsagen til frygt i en psykologisk rådgivningssession. Fornægt ikke din frygt; accepter den angst, du føler. Øg din viden om klaustrofobi og føl dig tryg. Trin 2: Eksponeringsterapi Dernæst prøvede jeg eksponeringsterapi. Formålet med denne terapi er at hjælpe dig til gradvist at blive vant til den frygtede situation. Vi startede med lyseksponering og øgede gradvist intensiteten. Specifik metode: Øv dig lidt efter lidt i at vænne dig til et lille rum derhjemme. Når du kører i elevatoren, skal du starte med en kort tid og gradvist øge tiden. Øv afspændingsteknikker (dyb vejrtrækning, meditation), når du er i et begrænset rum. Trin 3: Kognitiv adfærdsterapi (CBT) Kognitiv adfærdsterapi hjalp også meget. Dette er en måde at ændre din opfattelse af frygt og udvikle mere realistisk og positiv tænkning. Med hjælp fra en terapeut gennemgik og modificerede jeg mine tankemønstre omkring min frygt. Sådan gør du: Identificer de tanker, der forårsager dig frygt, og vurder, hvor godt disse tanker er baseret i virkeligheden. Ne